Resilienz lernen

Depressionen sind kein Tabuthema mehr, fast täglich sind Berichte darüber in den Medien zu finden.

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Anne81
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Resilienz lernen

Beitrag von Anne81 » Di 2. Okt 2018, 08:36

...ist ja so ein Modebegriff, aber einiges ist schon dran. Übersetzt von https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx , für die Nichtenglischsprecher mal eben mit Google Translator übersetzt :

Verbindungen herstellen.
Gute Beziehungen zu engen Familienmitgliedern, Freunden oder anderen sind wichtig. Hilfe und Unterstützung von denen zu akzeptieren, die sich um Sie kümmern und auf Sie hören, stärkt die Widerstandsfähigkeit. Manche Leute finden, dass das Engagement in bürgerlichen Gruppen, religiösen Organisationen oder anderen lokalen Gruppen soziale Unterstützung bietet und dazu beitragen kann, die Hoffnung zurückzugewinnen. Es kann auch dem Helfer helfen, anderen in ihrer Zeit zu helfen.

Vermeiden Sie Krisen als unüberwindbare Probleme.
Sie können die Tatsache, dass sehr stressige Ereignisse auftreten, nicht ändern, aber Sie können ändern, wie Sie diese Ereignisse interpretieren und auf diese reagieren. Versuchen Sie, über die Gegenwart hinaus zu schauen, wie die zukünftigen Umstände ein wenig besser sein könnten. Beachten Sie alle subtilen Möglichkeiten, mit denen Sie sich in schwierigen Situationen bereits etwas besser fühlen.

Akzeptiere, dass Veränderung ein Teil des Lebens ist.
Bestimmte Ziele sind möglicherweise infolge widriger Umstände nicht mehr erreichbar. Durch die Annahme von Umständen, die nicht geändert werden können, können Sie sich auf Umstände konzentrieren, die Sie ändern können.

Bewegen Sie sich auf Ihre Ziele zu.
Entwickle realistische Ziele. Tun Sie etwas regelmäßig - auch wenn es wie eine kleine Leistung aussieht -, die es Ihnen ermöglicht, sich Ihren Zielen zu nähern. Anstatt sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die unerreichbar scheinen, frage dich: "Was ist eine Sache, die ich heute erreichen kann und die mir hilft, mich in die Richtung zu bewegen, in die ich gehen möchte?"

Ergreifen Sie entscheidende Maßnahmen.
Handeln Sie so oft wie möglich gegen widrige Situationen. Ergreifen Sie entscheidende Maßnahmen, anstatt sich vollständig von Problemen und Belastungen zu lösen und sich zu wünschen, dass sie einfach weggehen.

Suchen Sie nach Möglichkeiten zur Selbstfindung.
Die Menschen lernen oft etwas über sich selbst und stellen fest, dass sie aufgrund ihres Kampfes gegen den Verlust in gewisser Hinsicht gewachsen sind. Viele Menschen, die Tragödien und Not erlebt haben, berichteten bessere Beziehungen, ein größeres Gefühl von Stärke, selbst wenn sie sich verwundbar fühlten, ein gesteigertes Selbstwertgefühl, eine ausgeprägtere Spiritualität und eine erhöhte Wertschätzung für das Leben.

Sorgen Sie für eine positive Sicht auf sich selbst.
Vertrauen in Ihre Fähigkeit zu entwickeln, Probleme zu lösen und Ihrem Instinkt zu vertrauen, trägt dazu bei, Resilienz aufzubauen.

Halte die Dinge in der richtigen Perspektive.
Versuchen Sie auch bei sehr schmerzhaften Ereignissen, die stressige Situation in einem breiteren Kontext zu betrachten und eine langfristige Perspektive zu bewahren. Vermeiden Sie es, das Ereignis übermäßig zu blasen.

Pflegen Sie eine hoffnungsvolle Aussicht.
Ein optimistischer Ausblick ermöglicht es Ihnen zu erwarten, dass in Ihrem Leben gute Dinge passieren werden. Versuchen Sie, sich vorzustellen, was Sie wollen, anstatt sich Sorgen darüber zu machen, was Sie fürchten.

Pass auf dich auf.
Achte auf deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle. Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Sie genießen und entspannen Sie sich. Regelmäßig Sport treiben. Sich um sich selbst zu kümmern hilft, Körper und Geist fit zu halten für Situationen, die Belastbarkeit erfordern.
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Re: Resilienz lernen

Beitrag von Claire » Di 2. Okt 2018, 08:49

Vermeiden Sie es, das Ereignis übermäßig zu blasen.
:lachmichweg:
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Re: Resilienz lernen

Beitrag von Anne81 » Di 2. Okt 2018, 09:27

Gerade bei brennenden Ereignissen unter Umständen kontraproduktiv :bubble:
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Re: Resilienz lernen

Beitrag von Bernstein » Do 4. Okt 2018, 21:50

Ich werde ja beruflich einen Kurs dazu machen. Ich werde berichten.

Zu dem "blasen" :lachmichweg: Traf mich ja an einem Freitag mit Tochter um ihr etwas zu geben, worauf sie einen Kaffee trinken vorschlug. Hab mich während des Gespräches mehrmals geärgert. Hinterher dachte ich, vielleicht sollte man sich nicht treffen wenn beide völlig von der Woche ko sind. Und noch einen Schritt weiter, was solls auch solche Treffen kann es geben und ich machte tatsächlich kein Drama daraus, zumal ich beim noch ein wenig miteinander spazieren zu gehen, nach dem Cafe, einen wirklich interessanten Neubau gesehen habe, der mich wirklich beeindruckt hat. ;-)

Bin ich gut :jippie: grins
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